Самые эффективные тренажёры: выбор тренера

Многие считают, что для занятий спортом не нужно слишком много оборудования: достаточно штанги, гирь, гантель и собственного веса. Зачем тогда нужны тренажёры, и почему в современных спортзалах их так много?

На самом деле всё это оборудование придумано не просто так.

Современные, тренажёры позволяют максимально эффективно прокачивать разные группы мышц, не включая при этом ничего лишнего. Рассказываем, как это работает.

Занятия со свободными весами обычно дают нагрузку на всё тело: изолировать конкретные мышцы от других в таком варианте тренировок не получится. А иногда для желаемого результата нужна именно изолированная нагрузка на те мышцы, которые не так эффективно включаются во время базовых упражнений.

Хороший пример – техники тренировок ног и ягодиц. Известно, что одно из самых эффективных упражнений на нижнюю часть тела – приседания. Обычно с его помощью пытаются добиться роста бицепса бедра и ягодичных. Но с увеличением нагрузки вместе с ними начинает расти квадрицепс. Если хочется этого избежать – поможет как раз изоляция: всевозможные сгибания ног лёжа, махи в кроссовере и другие упражнения в тренажёрах.

Многие тренажёры изначально были изобретены для реабилитации: они позволяют максимально адаптировать нагрузку с учётом ваших противопоказаний. Например, те же приседания не рекомендуются людям, которые страдают от проблем с коленями. Хорошая альтернатива – прорабатывать мышцы ног в тренажёрах, которые минимизируют нагрузку на этот сустав.

Разнообразные сидячие тяги и жимовые установки позволяют держать в тонусе мышцы рук и спины даже людям, прикованным к инвалидным коляскам. Если по дороге в зал вы оступились на лестнице, это не повод отменять тренировку: всегда можно найти тренажёры, на которых нижняя часть вообще не будет задействована.

Ринат Рахмолин
Персональный тренер сети тренажёрных залов “Колизей»
Мастер спорта по бодибилдингу
Абсолютный чемпион Красноярского края по бодибилдингу
Чемпион России по бодибилдингу
Вице-чемпион Европы по бодибилдингу

Лучше всего, когда в одном зале есть выбор и свободных весов, и блочных тренажеров. Я сам с 2015 года выступаю на соревнованиях по бодибилдингу, и мне комфортно сочетать тренировки и с тем, и с другим. Можно сначала позаниматься со свободными весами, а потом добить целевые мышцы на тренажёрах: для этого подойдут изолированные упражнения с небольшими отягощениями.

Самое главное – чтобы движение в тренажёре было физиологичным: в современных продвинутых тренажёрах можно настроить всё под себя так, чтобы они повторяли вашу траекторию.

На мой взгляд, один из самых незаменимых тренажёров – это сгибание ног лёжа во всех вариациях. И те, которые на разгибание ног сидя – на квадрицепс. Эти тренажёры должны быть в каждом зале: ими активно пользуются и мужчины, и девушки. Ещё на них можно тренировать подростков от 15 лет. В этом возрасте работать со свободными весами бывает опасно, а в таком тренажёре можно настроить максимально комфортный ход движения. Даже с маленьким весом можно хорошо проработать мышцы. Для этого отлично подойдет силовой тренажёр для сгибания/разгибания ног сидя SPIRIT SP-3505.

Еще я бы порекомендовал обратить внимание на горизонтальный жим ногами – тот, в котором вы сидите горизонтально и отталкиваете себя от платформы назад. Для этого отлично подойдет силовой тренажёр жим ногами SPIRIT SP-3509.

И обязательно оборудование для тренировок голени. Если чередовать тренировки на нём с двумя предыдущими тренажёрами, можно полностью эффективно проработать ноги. Для этого подойдет силовой тренажер для икроножных мышц SPIRIT SP-3515.

Чем больше тренажёров для тренировки спины вам доступно – тем лучше. Например, можно чередовать разные рычажные тяги, где меняются веса, ручки и так далее – на них можно под разными углами задействовать все возможные мышцы спины.

Для максимально универсальных тренировок подойдет мультистанция: четырёхпозиционник, двухпозиционник. Во-первых, на таком комплексном тренажёре можно проработать больше мышц. При этом он будет занимать меньше места, чем несколько отдельных агрегатов. Во-вторых, на них может тренироваться одновременно несколько человек. Это удобно и в спортзале, и в домашних условиях – можно организовывать совместные тренировки с друзьями. Для этого подойдет 4-х позиционная мультистанция SPIRIT BWM110-4.

Вообще я считаю, что лучше прорабатывать на каждом тренажере отдельную группу мышц. Но если речь идет именно о домашних тренировках, мало у кого дома есть целый свободный зал под большое количество оборудования. Если вы думаете о том, чтобы поставить у себя дома что-то максимально компактное и универсальное, я бы в первую очередь посоветовал приобрести жимовую лавку. Желательно, чтобы на ней можно было делать не только жим – есть более сложно устроенные варианты. Отличный вариант —  скамья для жима с отрицательным наклоном SPIRIT AFB103.

Какие бы тренажёры вы ни выбирали, важно соблюсти два условия:

1. Тренажёры должны быть качественными. Оборудование должно быть устойчивым, в нём должно быть комфортно и удобно тренироваться. Кроме того, оно должно быть выполнено из надежных материалов. Дешёвые тренажёры быстрее амортизируются: в них может начать что-то смещаться или сбиваться. Тренируясь в неисправном тренажёре, вы рискуете получить травму или, скажем, асимметрично проработать мышцы. За этим нужно следить.
2. Второй пункт следует из первого: тренажёры нуждаются в обслуживании. Их нужно своевременно чинить, заменять промявшиеся валики и протирающиеся тросы. Тогда они прослужат долго, и ваши тренировки всегда будут эффективными.

Тренажёры из этого списка – тот необходимый минимум, который мы рекомендуем приобретать для спортзалов и фитнес клубов. Некоторые модели из двух списков пересекаются: например, можно взять бицепс машину из грузоблочной серии, а можно – из нагружаемых дисками. О том, чем отличаются эти два типа тренажёров, мы ещё расскажем в будущих публикациях. А пока советуем обратиться к нашим консультантам: они помогут определиться с тем, какая модель больше подойдёт для вас.