Какой кардиотренажер выбрать для дома? 

Итак, вы решили основательно заняться своим здоровьем и собрались приобрести свой первый тренажёр для дома. Осталось выбрать, какой именно: вариантов много. Обычно все начинают с кардиотренажёров: с их помощью можно эффективно развить выносливость и быстро прийти в форму, занимаясь не больше часа в день. Но как выбрать тренажёр, который лучше всего подойдёт для достижения ваших целей?

Если у вас уже есть опыт тренировок в зале, вы наверняка знаете, какие варианты нагрузок вам больше нравятся. Если же вы только планируете начать заниматься спортом, стоит внимательно изучить возможные варианты: от этого зависит, как долго вы сможете тренироваться и как скоро придёте к желаемому результату. 

Имейте в виду, что количество сжигаемых калорий за одну тренировку – это очень индивидуальный параметр, который зависит от исходного веса, выбранного режима, техники выполнения и многих других факторов. Мы приводим только средние цифры, которые помогут вам немного сориентироваться.

Чаще всего те, кто занимаются дома, выбирают один из трёх популярных вариантов: беговую дорожку, эллиптический тренажёр или велотренажёр. Мы собрали для вас все ключевые характеристики этих вариантов, чтобы помочь вам определиться.

Пожалуй, одна из самых популярных опций для домашних тренировок. Можно ходить, можно бегать, можно вешать на неё верхнюю одежду (но вы же не для этого покупаете тренажёр, не правда ли?). На беговой дорожке удобно подбирать нагрузку на любой вкус и интенсивность. Причём сама нагрузка получается максимально функциональной: ходьба и бег – привычные для нас движения. Конечно, покрытие дорожки не так эффективно поглощает ударную нагрузку, как пересечённая местность. Но при этом ваши мышцы всё равно работают максимально естественно и физиологично.

Какие мышцы работают:
При правильной технике во время бега должно включаться всё тело. Наиболее интенсивно работают, конечно, мышцы ног: бёдра, ягодицы, большеберцовые и икроножные мышцы. Параллельно работают мышцы плечевого пояса, спины и пресса. Ходьба в гору позволяет сделать ещё больший акцент на ягодицах, а небольшие отягощения в руках более интенсивно включат верхнюю часть тела.

Минусы и противопоказания:
Бег – это всегда ударная нагрузка со всеми сопутствующими противопоказаниями. К ним относятся различные заболевания суставов, проблемы с коленями, плоскостопие, варикозное расширение вен и серьёзные сердечно-сосудистые патологии.
Если у вас есть что-то из вышеперечисленных диагнозов, от бега лучше отказаться. Однако это не повод отказываться от беговой дорожки совсем: просто отдавайте предпочтение быстрому шагу и ходьбе в гору. То же самое касается тех, кто хочет сбросить избыточный вес: на начальных этапах лучше выбрать менее интенсивную нагрузку.

Что взять:
Если вы только начинаете тренироваться, вам подойдёт беговая дорожка SPIRIT XT285: она предназначена для тренировок низкой и средней интенсивности.

Более опытным спортсменам стоит присмотреться к SPIRIT XT485: помимо базовых функций, она ещё и считывает профили мышечной активности и сердечного ритма.

Это универсальный тренажёр, который подходит большинству людей независимо от возраста. На нём могут эффективно заниматься и опытные спортсмены, и пенсионеры. Траектория движений на эллипсоиде – максимально естественная и физиологичная. При этом ударная нагрузка исключается – этим тренажёр выгодно отличается от беговой дорожки. Он не перегружает ни тазобедренные колени, ни стопы, поэтому на эллипсоиде не так критично наличие правильной обуви. На этом тренажёре можно легко выполнять как продолжительные программы в размеренном темпе, так и высокоинтенсивные интервальные спринты.

Какие мышцы работают:
Классический вариант тренировок на эллипсе с подвижными поручнями для рук включает практически всё тело. Работают четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), подколенные сухожилия, ягодичные и икроножные мышцы, а также бицепсы, трицепсы и глубокие мышцы спины. Чтобы сделать акцент на конкретную группу, можно поменять сопротивление или наклон, ходить вперёд или назад, а также ставить руки на неподвижные поручни, чтобы сосредоточить нагрузку на нижней части тела.

Минусы и противопоказания:
Недостатков у эллиптического тренажера практически нет. Он устроен так, что большинство людей может пользоваться им без специальной подготовки и профессиональной спортивной экипировки.
Меры предосторожности при занятиях на эллипсоиде – стандартные для любой кардионагрузки. Тренируйтесь соразмерно своим силам, не разгоняйте пульс выше безопасных показателей и не вставайте на тренажёр, если плохо себя чувствуете.

Что взять:
Если вам нужен просто хороший эргономичный тренажёр с набором встроенных программ, SPIRIT XE195 с этой задачей справится. Мануально задавать настройки тренировок в нём тоже можно.

Более интересная альтернатива – SPIRIT XE395: в нём больше возможностей отрегулировать всё под себя.

Тренировки на велотренажёрах в последние несколько лет переживают новый бум благодаря многочисленным студиям сайклинга. На групповых занятиях по этому виду спорта вам придётся по команде инструктора менять скорость, угол наклона и интенсивность движений, а также параллельно выполнять движения корпусом. Всё это можно делать на стандартном велотренажёре – на котором, впрочем, можно и просто консервативно крутить педали. Главное – продолжать выкладываться по максимуму: залипать в телефон, пока ваши ноги что-то там делают внизу – заведомо провальная идея.

Какие мышцы работают:
Нетрудно догадаться, что на велотренажёре больше всего работают ноги. Включается всё в комплексе: передняя и задняя поверхность бедра, ягодичные и икроножные мышцы, подколенные сухожилия. При этом укрепляются и мышцы поясницы, которые участвуют в сгибании бедра. Параллельно в статической нагрузке прокачиваются руки, которыми вы держите руль (обычно это заметно при езде с большим сопротивлением), пресс и мышцы малого таза.

Минусы и противопоказания:
Во время кручения педалей обычно довольно сильно включается позвоночник: если с ним есть проблемы (грыжи, остеохондроз, артроз), об этом стоит задуматься. Также велотренажёр может не подойти тем, кто страдает болями в коленях или выраженным варикозом. Если очень хочется заниматься именно на велотренажёре, перед покупкой имеет смысл посоветоваться с врачом.
Ещё один минус этого тренажера в том, что он включает меньшее количество мышц вашего тела. Чтобы сжечь достаточно много калорий за тренировку, тут придётся действительно постараться.

Что взять:
Если вам по душе классические велотренажёры с прямой посадкой, SPIRIT XBU55 – ваш вариант. В нём можно настраивать посадку, задавать тренировочные настройки в мануальном режиме или выбирать готовые программы под поставленные задачи.
Ну а если хочется максимального комфорта, попробуйте SPIRIT XBR95: тут вам и поворотный вентилятор, и держатель для напитков, и стойка для чтения, и даже кардиопояс в комплекте.

Выбирая тренажёр для дома, стоит ориентироваться на три основных параметра:

• ограничения по здоровью;
• предпочтения по характеру тренировок;
• мышцы, на которых хочется сделать акцент.

Лучше всего анализировать характеристики именно в таком порядке. По первому пункту всё вполне понятно: медицинские показания всегда должны быть решающим факторов при выборе спортивных нагрузок.

Второй пункт уже более субъективный, но не менее важный: от него зависит, полюбите вы тренироваться или возненавидите свой новый тренажёр всей душой. Обожаете кататься на велосипеде – возьмите велотренажёр, не мучайте себя бегом. Предпочитаете в спокойном режиме витать в своих мыслях или смотреть фильм во время тренировки – возьмите эллипс и практикуйте часовые кардиосессии в спокойном режиме. Любите и можете бегать – бегайте.

Третий пункт – про ваши задачи. Хотите более или менее равномерно загрузить всё тело – вам нужен эллипсоид. Хотите подтянутые, сухие ноги – это скорее про велосипед. Хотите крепкие ягодичные мышцы – выбирайте дорожку и устанавливайте наклон на максимум.

Все рассмотренные виды тренажёров в равной степени эффективны для укрепления мышц сердечно-сосудистой системы, развития аэробной выносливости и улучшения функций органов дыхания. На любой из них можно найти массу вариантов разнообразных тренировок, которые помогут полюбить кардио и не бросить спорт на полпути к отпуску.

О том, как нескучно тренироваться на кардиотренажёрах, читайте в нашем следующем посте.