Программы


Холм

Нагрузка:

Эта программа имеет вид треугольника или пирамиды, постепенно переходя от 10% максимальных усилий (уровень, который вы выбрали, прежде чем начать эту программу) до максимальных усилий, которые длятся 10% от общего времени тренировки, а затем постепенное снижение нагрузки обратно примерно до 10% от максимального уровня.

Наклон:

Повышение высоты педалей имеет постепенный и устойчивый прогресс. Максимальная высота достигается в середине тренировки и длится в течение 10% общей продолжительности.

Сжигание жира

Нагрузка:

В этой программе достигается продвижение вверх до максимального уровня нагрузки (по умолчанию или до уровня, введенного пользователем), который поддерживается в течение ⅔ общего времени тренировки. Эта программа развивает способность поддерживать выход энергии в течении длительного периода времени.

Наклон:

Изменение высоты педалей происходит быстро до максимального значения (по умолчанию или до значения, введенного пользователем) которое длится до 90% времени тренировки.


Кардиопрограмма

Нагрузка:

Эта программа представляет собой быстрое продвижение вверх почти до максимального уровня нагрузки (по умолчанию или до уровня, заданного пользователем). Профиль программы имеет небольшие колебания вверх и вниз, чтобы переодично учащать пульс, а затем восстановить, прежде чем перейти к фазе быстрого остывания. Эта программа поможет укрепить мышцы сердца и увеличить приток крови к легким.

Наклон:

Программа проходит на умеренных высотах. Есть несколько пиков высот в различные моменты тренировоки. Сегменты 4, 9 и 14 имеют максимальные высоты для этой программы.


Выносливость

Нагрузка:

Эта прогрмма предпологает постепенное увеличение нагрузки до 100% от максимального уровня, которое поддерживается в течение 25% времени продолжительности тренировки. Это будет способствовать укреплению силы и мышечной выносливости в нижней части тела и ягодицах. Далее следует этап остывания.

Наклон:

Программа быстро доходит до умеренного, устойчивого подъема, который длится большую часть времени тренировки.


Интервал

Нагрузка:

Эта программа чередует высокие уровни интенсивности и периоды восстановления (низкой интенсивности). Эта программа использует и развивает быстрое растягивание мышечных волокон; которое используется при выполнении задач, которые являются интенсивными по нагрузке, но коротким по продолжительности. Программа уменьшает уровень кислорода и увеличивает частоту сердечных сокращение, затем наступает период восстановления дыхания и увеличение поступления кислорода к сердцу. Сердечнососудистая система программируется, чтобы использовать кислород более эффективно.

Наклон:

Эта программа будет похожа на профиль нагрузки, но в разных сегментах (столбцах), а это значит, что все выши мышцы нижних конечностей будут в равной степени развиваться в этой программе. Уровень подъема чередуется между 25 и 65% от максимальной высоты.

Калории

Нагрузка:

В этой программе достигается продвижение вверх до максимального уровня нагрузки (по умолчанию или до уровня, введенного пользователем), который поддерживается в течение ⅔ общего времени тренировки. Эта программа развивает способность поддерживать выход энергии в течении длительного периода времени.

Наклон:

Изменение уровня наклона беговой дорожки происходит быстро до максимального значения (по умолчанию или до згначения, введенного пользователем) которое длится до 90% времени тренировки.

Смешанная программа

Нагрузка:

Эта программа чередует высокие уровни интенсивности и периоды восстановления (низкой интенсивности). Эта прогрмма использует и развивает быстрое растягивание мышечных волокон, которые используются при выполнении задач, которые являются интенсивными по нагрузке, но короткими по продолжительности. Программа уменьшает уровень кислорода и увеличивает частоту сердечных сокращений, затем наступает периоды восстановления дыхания и увеличение поступления кислорода к сердцу. Сердечнососудистая система програмируется, чтобы использовать кислород более эффективно.

Наклон:

Эта программа будет похожа на профиль нагрузки, но в разных сегментах (столбцах), а это значит, что все ваши мышцы нижних конечностей будут в равной степени развиваться в этой программе. Уровень подъема чередуется между 25 и 65% от максимальной высоты.

Программа контроля сердечного ритма

Для определения оптимального диапозона, в котором вы хотите тренироваться, необходимо сначала определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений. Это можно сделать по следующей формуле: 220 минус ваш возраст. Это даст вам максимальный пульс (MHR) для вашего возраста. Чтобы определить эффективный диапазон сердечного ритма для конкретных целей, нужно просто посчитать ваш MHR. Сердечный ритм зоны тренировок от 50% до 90% от Вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Значение в 60% от вашего MHR это зона, нахождение в которой приводит к сжиганию жира, в то время как 80% значение обеспечивает укрепление сердечнососудистой системы. Соответственно от 60% до 80% это зона максимальной пользы.




Отвечаем!


Главный офис
Москва
Подольских Курсантов, 3
Телефон: 8800-200-6775